Ask the Coach: Πως μπορώ να βελτιώσω την επίδοσή μου;

Από 22 Μαρ 2019

Η βελτίωση του χρόνου στα αρχικά στάδια προπόνησης αντοχής, σε συνδυασμό μάλιστα με ένα δυναμικό άθλημα όπως το kick boxing, είναι η ερώτηση του φίλου του Advendure Κωνσταντίνου Καλοδιμήδη. Ο καταξιωμένος προπονητής και συνεργάτης μας Ιωάννης Δαγκόγλου, απαντά στην ερώτηση στα πλαίσια της στήλης “ask the coach”, δίνοντας και συγκεκριμένο παράδειγμα προπόνησης για τα αρχικά στάδια τρεξίματος κάποιου αθλούμενου. Στείλτε τις απορίες / ερωτήσεις σας που να αφορούν γενικότερα θέματα προπονητικής κτλ. στο e-mail: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε., ώστε να αναλυθούν από τους έμπειρους συνεργάτες μας, αφού πρώτα εξετάσετε αν έχουν ήδη απαντηθεί σε προηγούμενα άρθρα της στήλης στο παρελθόν.

 

 

[Κωνσταντίνος Καλοδιμήδης]: Καλησπέρα, είμαι ο Κωνσταντίνος, είμαι 28 χρονών και τελευταία άρχισα  να αθλούμαι. Στην αρχή, πριν 1 χρόνο άρχισα να περπατάω καθημερινά 5 χιλιόμετρα. Μετά από μισό χρόνο άρχισα να πηγαίνω σε ένα πάρκο και έκανα 500 μέτρα τρέξιμο, 500 μέτρα περπάτημα κλπ … έφτασα λοιπόν στο σήμερα και εδώ και δυο εβδομάδες κατάφερα να βγάζω με συνεχές τρέξιμο 5 km. Τρέχω λοιπόν κάθε μέρα (εκτός από Τρίτη και Πέμπτη λόγω μαχητικής προπόνησης στο kick boxing) 5km σε 35 λεπτά και θα ήθελα να μάθω πως μπορώ να βελτιώσω το χρόνο μου και να φτάσω σε ικανοποιητικό χρόνο (ιδανικά να κάνω τα 5km σε 20 λεπτά).

 

[Ιωάννης Δαγκόγλου]: Κωνσταντίνε, συγχαρητήρια για την μέχρι τώρα προσπάθεια σου και την επίτευξη του πρώτου στόχου για κάποιο ερασιτέχνη δρομέα, ο οποίος είναι να μπορείς να τρέχεις 30+ λεπτά συνεχόμενα. Αυτή είναι η πρώτη φάση που πρέπει να ολοκληρώσει κάποιος για να αρχίσει να τρέχει.  Επόμενος στόχος σου θα πρέπει να είναι να προσπαθήσεις αργά και προοδευτικά να ανεβάσεις τον χρόνο συνεχομένου τρεξίματος, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει κάθε μέρα να κάνεις περισσότερα από τα 5 χιλιόμετρα που τρέχεις έως τώρα. Για παράδειγμα, θα μπορούσες να κάνεις 7 χιλιόμετρα την Δευτέρα, 5 χιλιόμετρα την Τέταρτη (ανάμεσα στο έντονο πρόγραμμα kick boxing ), 4 χιλιόμετρα την Παρασκευή, πάλι 4 χιλιόμετρα το  Σάββατο και την Κυριακή   5 χιλιόμετρα. Μπορείς να αλλάξεις την σειρά των προπονήσεων μεταξύ Σαββάτου και Κυριακής. Αυτό είναι ένα μοντέλο που εάν το χρησιμοποιήσεις και ανεβάζεις τα χιλιόμετρα προοδευτικά θα σε φτάσει να μπορείς να τρέχεις 10 συνεχόμενα χιλιόμετρα σε μερικές εβδομάδες.

 

Τότε παράλληλα πρέπει να αρχίσεις να βάζεις και άλλες προπονήσεις στο πρόγραμμα σου,  πιο έντονες, όπως ανοίγματα, αλλαγές ρυθμού εναλλάσσοντας έντονα κομμάτια με αλλά πιο χαλαρά, αλλά και τρέξιμο σε ανηφορικά κομμάτια είτε σε συνεχόμενη μορφή είτε σε επαναλήψεις. Όλα αυτά είναι πολύ σύνθετα όμως για να τα αναλύσουμε εδώ, αφού ένα προπονητικό πρόγραμμα φτιάχνεται με βάση τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του κάθε αθλούμενου και κατάλληλος για να το κάνει είναι ένας προπονητής.

 

Ελπίζω να σου έδωσα μια πρώτη βοήθεια για αυτό το αρχικό στάδιο προπόνησης που βρίσκεσαι.

ΕΠΟΜΕΝΟΙ ΑΓΩΝΕΣ

Latest Tweets

"@merrelloutside Choprock: Ένα υβριδικό πεζοπορικό παπούτσι", παρουσίαση και δοκιμή από το @Advendure_Net :… https://t.co/dCG1rl6aff
"@Sportiva Bushido II: Ένας Σαμουράι για τεχνικά μονοπάτια", αναλυτικό review του @Advendure_Net :… https://t.co/F1fBG52oNQ
Great news for Greek #trailrunning the election of Nikos Zanas in @ITRA_trail Steering Commitee! #ITRA… https://t.co/lBZPq4XxEh
Follow Advendure on Twitter

Post Gallery

Merrell Choprock: Ένα υβριδικό πεζοπορικό παπούτσι!

La Sportiva Bushido II: Ένας Σαμουράι για τεχνικά μονοπάτια!

Ο Νίκος Ζάνας στην Διοικούσα Επιτροπή της ITRA!

Ο Αργύρης Βαμβακίτης και τα Scarpa Spin RS στον SALEWA Olympus Mythical Trail!

Olympus Ultra - Eμείς οι άνθρωποι είμαστε το παραμύθι του Θεού!

Salomon Ultra Pro: Εξαιρετικό εργαλείο για ultra-trail αγώνες και πολύωρες προπονήσεις!

Τρέχοντας στον Olympus Ultra με SALEWA - SCARPA

BROOKS Cascadia 14, η αναγέννηση ενός θρυλικού παπουτσιού

Δυο ελληνίδες στην “στέγη του κόσμου” -  Μια εφ όλης της ύλης συζήτηση με την Χριστίνα Φλαμπούρη και την Βανέσα Αρχοντίδου!