Ask the Coach: Πως μπορώ να βελτιώσω την επίδοσή μου;

Από 22 Μαρ 2019

Η βελτίωση του χρόνου στα αρχικά στάδια προπόνησης αντοχής, σε συνδυασμό μάλιστα με ένα δυναμικό άθλημα όπως το kick boxing, είναι η ερώτηση του φίλου του Advendure Κωνσταντίνου Καλοδιμήδη. Ο καταξιωμένος προπονητής και συνεργάτης μας Ιωάννης Δαγκόγλου, απαντά στην ερώτηση στα πλαίσια της στήλης “ask the coach”, δίνοντας και συγκεκριμένο παράδειγμα προπόνησης για τα αρχικά στάδια τρεξίματος κάποιου αθλούμενου. Στείλτε τις απορίες / ερωτήσεις σας που να αφορούν γενικότερα θέματα προπονητικής κτλ. στο e-mail: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε., ώστε να αναλυθούν από τους έμπειρους συνεργάτες μας, αφού πρώτα εξετάσετε αν έχουν ήδη απαντηθεί σε προηγούμενα άρθρα της στήλης στο παρελθόν.

 

 

[Κωνσταντίνος Καλοδιμήδης]: Καλησπέρα, είμαι ο Κωνσταντίνος, είμαι 28 χρονών και τελευταία άρχισα  να αθλούμαι. Στην αρχή, πριν 1 χρόνο άρχισα να περπατάω καθημερινά 5 χιλιόμετρα. Μετά από μισό χρόνο άρχισα να πηγαίνω σε ένα πάρκο και έκανα 500 μέτρα τρέξιμο, 500 μέτρα περπάτημα κλπ … έφτασα λοιπόν στο σήμερα και εδώ και δυο εβδομάδες κατάφερα να βγάζω με συνεχές τρέξιμο 5 km. Τρέχω λοιπόν κάθε μέρα (εκτός από Τρίτη και Πέμπτη λόγω μαχητικής προπόνησης στο kick boxing) 5km σε 35 λεπτά και θα ήθελα να μάθω πως μπορώ να βελτιώσω το χρόνο μου και να φτάσω σε ικανοποιητικό χρόνο (ιδανικά να κάνω τα 5km σε 20 λεπτά).

 

[Ιωάννης Δαγκόγλου]: Κωνσταντίνε, συγχαρητήρια για την μέχρι τώρα προσπάθεια σου και την επίτευξη του πρώτου στόχου για κάποιο ερασιτέχνη δρομέα, ο οποίος είναι να μπορείς να τρέχεις 30+ λεπτά συνεχόμενα. Αυτή είναι η πρώτη φάση που πρέπει να ολοκληρώσει κάποιος για να αρχίσει να τρέχει.  Επόμενος στόχος σου θα πρέπει να είναι να προσπαθήσεις αργά και προοδευτικά να ανεβάσεις τον χρόνο συνεχομένου τρεξίματος, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει κάθε μέρα να κάνεις περισσότερα από τα 5 χιλιόμετρα που τρέχεις έως τώρα. Για παράδειγμα, θα μπορούσες να κάνεις 7 χιλιόμετρα την Δευτέρα, 5 χιλιόμετρα την Τέταρτη (ανάμεσα στο έντονο πρόγραμμα kick boxing ), 4 χιλιόμετρα την Παρασκευή, πάλι 4 χιλιόμετρα το  Σάββατο και την Κυριακή   5 χιλιόμετρα. Μπορείς να αλλάξεις την σειρά των προπονήσεων μεταξύ Σαββάτου και Κυριακής. Αυτό είναι ένα μοντέλο που εάν το χρησιμοποιήσεις και ανεβάζεις τα χιλιόμετρα προοδευτικά θα σε φτάσει να μπορείς να τρέχεις 10 συνεχόμενα χιλιόμετρα σε μερικές εβδομάδες.

 

Τότε παράλληλα πρέπει να αρχίσεις να βάζεις και άλλες προπονήσεις στο πρόγραμμα σου,  πιο έντονες, όπως ανοίγματα, αλλαγές ρυθμού εναλλάσσοντας έντονα κομμάτια με αλλά πιο χαλαρά, αλλά και τρέξιμο σε ανηφορικά κομμάτια είτε σε συνεχόμενη μορφή είτε σε επαναλήψεις. Όλα αυτά είναι πολύ σύνθετα όμως για να τα αναλύσουμε εδώ, αφού ένα προπονητικό πρόγραμμα φτιάχνεται με βάση τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του κάθε αθλούμενου και κατάλληλος για να το κάνει είναι ένας προπονητής.

 

Ελπίζω να σου έδωσα μια πρώτη βοήθεια για αυτό το αρχικό στάδιο προπόνησης που βρίσκεσαι.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

ΕΠΟΜΕΝΟΙ ΑΓΩΝΕΣ

Latest Tweets

Τor des Geants 2019 - μια λογοτεχνική προσέγγιση μέσα από τον αγώνα, του Βαγγέλη Δημζά: https://t.co/TbY6WIdOeo https://t.co/eEWRP80CD0
RT @ultratrailwtour: The #UTWT 2019 is now over and we’re gearing up towards 2020! 💥 To conclude this amazing year we will host an award ce…
Pau Capell & Courtney Dauwalter winners of 2020 @ultratrailwtour #UTWT https://t.co/c0rX1kTgTj https://t.co/b5dmdRWzt1
Follow Advendure on Twitter

Post Gallery

Το Μεγάλο Μονοπάτι του Πηλίου: Μία νέα σηματοδοτημένη διαδρομή 190 χλμ γεννιέται στο Βουνό των Κενταύρων!

Χειμωνιάτικος Ενιπέας 2019 – Και στο βάθος Όλυμπος!

Ανάβαση στα Κ2 (8611μ) & Broad Peak (8051μ) θα επιχειρήσει ο Φ. Θεοχάρης το 2020!

Διεθνής Ημέρα Βουνών … Ας τα αφήσουμε να τη χαρούν!

Marmot Minimalist & Precip Eco, δύο διαχρονικοί σύμμαχοι κατά της βροχής

Τor des Geants 2019 - μια λογοτεχνική προσέγγιση μέσα από τον αγώνα!

Highlands Σκωτίας - Αναζητώντας το Ανεμοδαρμένο Ακρωτήρι!

Pau Capell & Courtney Dauwalter οι νικητές του φετινού Ultra Trail World Tour!

Artemisio Mountain Running, ένας skyrunning προσομοιωτής - Τα αποτελέσματα των αγώνων

Όλα έτοιμα για το Artemisio Trail Run - οι τελευταίες οδηγίες

14η χρονιά για τον Χειμωνιάτικο Ενιπέα με ρεκόρ συμμετοχών και δυνατά ονόματα του Ορεινού Τρεξίματος!

Chianti Trail Ultra – Το τερπνόν μετά του ωφελίμου τρέχοντας – και όχι μόνο- στην υπέροχη Τοσκάνη